اضطراب یک واکنش طبیعی به استرس یا خطر است. اما اگر اضطراب بیش از حد باشد یا بدون دلیل رخ دهد، می تواند به یک مشکل تبدیل شود. اضطراب می تواند در کودکان به اشکال مختلفی از جمله خجالتی بودن، ترس از جدایی، ترس از مدرسه، وسواس فکری-اجباری و اختلال هراس ظاهر شود.
خجالتی بودن یک ویژگی رایج در کودکان است. کودکان خجالتی ممکن است در موقعیت های اجتماعی محتاط یا گوشه گیر باشند. آنها ممکن است از صحبت کردن در جمع یا معاشرت با افراد جدید خودداری کنند.
علل اضطراب و خجالتی بودن در کودکان:
- ژنتیک: برخی از کودکان ممکن است بیشتر مستعد اضطراب باشند.
- تجربیات: تجربیات منفی مانند قلدری یا طرد شدن می تواند منجر به اضطراب شود.
- محیط: محیطی که کودک در آن زندگی می کند می تواند بر اضطراب او تأثیر بگذارد. کودکانی که در خانواده های مضطرب یا پر استرس زندگی می کنند، بیشتر در معرض خطر اضطراب هستند.
علائم اضطراب و خجالتی بودن در کودکان:
- علائم جسمی: مانند تعریق، لرزش، تپش قلب، حالت تهوع و سردرد
- علائم عاطفی: مانند ترس، نگرانی، بی قراری، تحریک پذیری و غم
- علائم رفتاری: مانند اجتناب از موقعیت های اضطراب آور، گوشه گیری، عدم تمایل به صحبت کردن یا معاشرت با دیگران
راهکارهای مقابله با اضطراب و خجالتی بودن در کودکان:
- شناسایی علت اضطراب: اولین قدم برای مقابله با اضطراب، شناسایی علت آن است.
- ایجاد محیط امن و آرام: برای کودک خود یک محیط امن و آرام ایجاد کنید.
- آموزش مهارت های مقابله ای: به کودک خود مهارت های مقابله ای مانند تکنیک های آرامش بخش و حل مسئله را آموزش دهید.
- تشویق و حمایت: کودک خود را برای تلاش هایش تشویق و حمایت کنید.
- کمک گرفتن از متخصص: اگر اضطراب کودک شما شدید یا مداوم است، از یک متخصص مانند روانشناس کودک کمک بگیرید.
نکاتی برای کمک به کودک در مقابله با اضطراب و خجالتی بودن:
- به کودک خود کمک کنید تا احساسات خود را به طور سالم بیان کند.
- به کودک خود کمک کنید تا با دیگران همدلی و صبر و حوصله داشته باشد.
- به کودک خود فرصت های زیادی برای فعالیت های ورزشی و بدنی بدهید.
- به کودک خود در مورد اضطراب و خجالتی بودن آموزش دهید.
با صبر و حوصله و با انجام اقدامات مناسب می توانید به کودک خود در کنترل اضطراب و خجالتی بودن و ارتقای مهارت های اجتماعی او کمک کنید.
در اینجا چند نکته برای نحوه برخورد با کودک مضطرب و خجالت زده ارائه می‌شود:
- صبور و درک کننده باشید:
- به یاد داشته باشید که اضطراب و خجالت یک احساس طبیعی است و کودک شما به خاطر آن مقصر نیست.
- به جای سرزنش یا انتقاد، به کودک خود گوش فرا دهید و احساسات او را تأیید کنید.
- به او بگویید که او را دوست دارید و همیشه در کنارش هستید.
- به کودک خود کمک کنید تا اضطراب و خجالت خود را بشناسد:
- با کودک خود در مورد احساساتش صحبت کنید.
- به او کمک کنید تا علائم اضطراب خود را شناسایی کند.
- به او کمک کنید تا دلایل اضطراب خود را درک کند.
- به کودک خود مهارت های مقابله ای آموزش دهید:
- به او تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق و یوگا را آموزش دهید.
- به او مهارت های حل مسئله را آموزش دهید تا بتواند با چالش ها به طور موثرتری مقابله کند.
- به او مهارت های اجتماعی را آموزش دهید تا بتواند با دیگران ارتباط برقرار کند و دوست پیدا کند.
- به کودک خود فرصت های زیادی برای تمرین بدهید:
- کودک خود را تشویق کنید تا در فعالیت های اجتماعی شرکت کند.
- به او کمک کنید تا تجربیات جدید را امتحان کند.
- به او مسئولیت های مناسب سنش بدهید.
- در صورت نیاز، از کمک متخصصان استفاده کنید:
- اگر اضطراب و خجالت کودک شما شدید یا مداوم است، از یک متخصص مانند روانشناس کودک کمک بگیرید.
