مادران در قبال خانواده و فرزندان خود وظایف و مسئولیت‌های متعددی دارند و به همین دلیل، به طور مداوم در معرض فشار و استرس قرار دارند.مراقبت از خود برای مادران از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا به آنها کمک می‌کند تا از نظر جسمی و روحی سالم و شاداب بمانند و وظایف خود را به بهترین نحو انجام دهند.
در اینجا به برخی از فواید مراقبت از خود برای مادران اشاره می‌کنیم:
- کاهش استرس و اضطراب: مادران با مراقبت از خود می‌توانند سطح استرس و اضطراب خود را کنترل کنند و از فرسودگی شغلی و عاطفی جلوگیری کنند.
- افزایش شادابی و نشاط: زمانی که مادران از خود مراقبت می‌کنند، از نظر روحی شاداب‌تر و با نشاط‌تر می‌شوند و این امر به نفع کل خانواده خواهد بود.
- بهبود کیفیت خواب: خواب کافی برای سلامت جسمی و روحی مادران ضروری است. با مراقبت از خود، مادران می‌توانند کیفیت خواب خود را ارتقا دهند.
- تقویت روابط با دیگران: زمانی که مادران از نظر جسمی و روحی در شرایط مطلوبی قرار دارند، می‌توانند روابط بهتری با همسر، فرزندان و سایر اعضای خانواده خود برقرار کنند.
- الگوی رفتاری مناسب برای فرزندان: مادران با مراقبت از خود، به فرزندان خود نیز آموزش می‌دهند که چگونه از خود مراقبت کنند و به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهند.
راهکارهایی برای مراقبت از خود مادران:
- تغذیه سالم: مادران باید از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنند تا مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت کنند.
- ورزش: ورزش منظم برای سلامت جسمی و روحی مادران ضروری است. مادران باید در طول هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط انجام دهند.
- خواب کافی: مادران به طور متوسط به ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب نیاز دارند.
- استراحت: مادران باید در طول روز زمان‌هایی را برای استراحت و آرامش خود در نظر بگیرند.
- انجام فعالیت‌های مورد علاقه: مادران باید زمانی را برای انجام فعالیت‌های مورد علاقه خود مانند مطالعه، گوش دادن به موسیقی، یا گذراندن وقت با دوستان اختصاص دهند.
- ارتباط با دیگران: مادران باید با همسر، فرزندان، دوستان و سایر اعضای خانواده خود در ارتباط باشند و از آنها حمایت عاطفی دریافت کنند.
- در صورت نیاز از کمک دیگران استفاده کنید: مادران باید در صورت نیاز از کمک همسر، اعضای خانواده یا دوستان خود برای انجام کارهای خانه و نگهداری از فرزندان استفاده کنند.
- مرزهای مشخصی بین کار و زندگی شخصی خود ایجاد کنید: مادران باید زمانی که در خانه هستند، تمام تمرکزشان را روی خانواده بگذارند و از فکر کردن به کار خودداری کنند.
- به دنبال کمک تخصصی باشید: اگر مادران احساس می‌کنند که به تنهایی نمی‌توانند از پس استرس و اضطراب خود برآیند، باید از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرند.
مراقبت از خود برای مادران یک ضرورت است، نه یک انتخاب. با مراقبت از خود، مادران می‌توانند از نظر جسمی و روحی سالم و شاداب بمانند و وظایف خود را به بهترین نحو انجام دهند و به فرزندان خود نیز آموزش دهند که چگونه از خود مراقبت کنند.
پیوستن به یک گروه حمایتی مادران می‌تواند راهی عالی برای مادران باشد تا با سایر مادران ارتباط برقرار کنند، حمایت دریافت کنند و در مورد چالش‌های مختلف والدین بیاموزند.
